Tipps & Tricks zum gesunden Arbeiten im Home-Office

25.02.2021

Das Arbeiten im Home-Office stellt uns vor neue Herausforderungen – insbesondere für Körper und Psyche. Wir haben hier sechs Tipps und Tricks für Sie zusammengestellt, mit denen Sie gesund durch die Home-Office-Zeit kommen können.

  1. Trennen Sie klar zwischen Arbeit und Freizeit – z.B. durch einen Ortswechsel oder festgelegte Rituale (wie das Anziehen der Jogginghose nach Feierabend).
  2. Sorgen Sie für eine Tagesstruktur – stehen Sie morgens beispielsweise wie gewohnt auf und nutzen die gewonnene Zeit für einen kleinen Morgenspaziergang.
  3. Achten Sie auf Ihre Ernährung – starten Sie beispielsweise mit einem Frühstück in den Tag, so erhalten Sie die nötige Energie. (Tipp: Zwei warme Gläser Wasser am Morgen erhöhen die Produktivität und fördern das Immunsystem und den Stoffwechsel!)
  4. Machen Sie (Bewegungs-)Pausen – Stehen Sie auf, strecken und dehnen Sie sich. Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen.
  5. Achten Sie auf die zwischenmenschliche Komponente – Verabreden Sie sich zum virtuellen Frühstück, Mittagessen oder Kaffee mit Ihren Kolleg*innen.
  6. Richten Sie sich Ihren Arbeitsplatz ergonomisch ein:
    1. Stellen Sie den Computer optimalerweise seitlich zu einer Lichtquelle (Fenster/Lampe) auf, sodass Sie nicht ins Gegenlicht schauen.
    2. Der Bildschirm-Augen-Abstand sollte 50 bis 70 Zentimeter betragen (circa eine Armlänge).
    3. Nutzen Sie, wenn möglich, eine separate Tastatur und Maus und schließen Sie einen Desktop-Bildschirm an, wenn Sie am Notebook arbeiten.
    4. Stellen Sie den Bildschirm so ein, dass der Blick schräg nach unten fällt (Die obere Bildschirmkante sollte auf Augenhöhe liegen).
    5. Stellen Sie den Bürostuhl so ein, dass Ihre Beine im 90-Grad-Winkel stehen und Sie Ihre Unterarme locker auf dem Tisch ablegen können

Viel Spaß in Ihrem gesunden Home-Office!

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